Záchvaty paniky mohou začít obtěžovat naprosto každého, a to bez zjevné příčiny nebo předchozího varování. Pokud jste teenarger, možná vás trápí zkoušky ve škole nebo situace doma či kolektivu. Zároveň v jistých životních obdobích je člověk k panickým atakám náchylnější, například po prvním těhotenství, kolem 30. roku a další. V souvislosti se vzrůstajícím věkem to může být období kolem menopauzy nebo onemocnění Alzheimerovou chorobou. Přispívají tomu zvýšený stres a přetížení organismu. Žádný konkrétnější důvod to být nemusí.
Co je panika?
Panika je silný pocit strachu a hrůzy doprovázena silnou touhou uniknout ze situace, ve které se právě nacházíte. Většina lidí někdy v životě pocit paniky zažila. Je to naprosto normální reakce. Někteří lidé ale mají záchvaty paniky ve své anamnéze – tam je nutné být si vědom svých spouštěčů a naučit se strategie zvládání. U ostatních se mohou paniky objevit náhle, bez zjevné příčiny. Čtěte dále.
Fyzické projevy u paniky
- Bušení srdce nebo dokonce pocit, že máte infarkt (dále pocit, že se vám srdce zastavuje nebo přestalo tlouct)
- Dušnost nebo pocit dušení
- Třes, brnění nebo necitlivost v prstech na rukou a nohou
- Pocit nevolnosti a závratě
- Pocení
- Potřeba jít na záchod
- Myslet si, že můžeš zemřít
- Pocit, že ztrácíte kontrolu nad svou myslí – i když se zblázníte
- Agresivita, někdy kvůli přání uniknout
Ovšem obtížné dýchání v důsledku záchvatů paniky by nemělo být zaměňováno s astmatem.
Astma
Astma je potenciálně život ohrožující stav, kdy se dýchací cesty dostávají do křeče, což způsobuje svírání hrudníku. Výstelky dýchacích cest se zanícují a vytvářejí hlen, což vede k vážným potížím s dýcháním.
Pokud má někdo astmatický záchvat, potřebuje rychle léky a pomoc, zatímco záchvaty paniky obvykle trvají krátce a oběť se rychle uzdraví.
Během astmatických záchvatů oběti sípají a snaží se vydechnout, zatímco když někdo hyperventiluje a má panický záchvat, je slyšet velké množství vzduchu vstupovat a vystupovat z plic
Jak pomoci druhému při panické atace?
- Uklidněte ho. Možná nebude schopen vysvětlit, co mu paniku způsobilo, ale netlačte na něj. Vaše pouhá přítomnost mu pomůže.
- Mluvte s ním pozitivně a podpořte ho v realističtějším myšlení, které ho může uklidnit – „Budeš v pořádku, za minutu to přejde“ atd.
- Pokud je to možné, odstraňte zjevnou příčinu ataky – tedy něco, co zjevně způsobuje úzkost.
- Povzbuďte ho, aby se soustředili na dýchání. Dýchejte s ním klidně a pomalu. Pomalý nádech nosem (cca 5 sekund), chvíli zadržet dech (5 s), pomalý výdech ústy (5 s), zádrž dechu. A celé opakujeme, dokud nezačne ataka ustupovat.
- Malé doušky vody mohou člověka pomoci uklidnit.
- Soustředit se pohledem na jedno místo, bod. Některým lidem to pomáhá kontrolovat dýchání.
- Zkuste techniky uzemnění. Uzemňovací techniky mohou někomu pomoci cítit se lépe pod kontrolou. Jsou zvláště užitečné, pokud během záchvatů paniky zažíváte disociaci (pocit odpojení nebo flashbacky).
- Povzbuďte ho, aby se soustředil na zvuky kolem sebe
- Chodit naboso.
- Zabalte ho do deky
- Nechte ho dotýkat se něčeho nebo čichat k něčemu se silným zápachem.
- Zaměřte se hned na pocity. Někteří lidé mají krabici věcí s různými texturami a vůněmi (například parfémy, deku a hladké kamínky) připravenou, když ji potřebují.
Pokud se příznaky zhorší, vyhledejte lékařskou pomoc .
Jakmile panický záchvat skončí, o celé situaci si s ním promluvte. Diskutujte o relaxačních technikách a dalších užitečných prostředcích zvládání v případě, že se to stane znovu.
Používat papírový sáček?
Papírový sáček je užitečný při zabránění ztráty oxidu uhličitého, což se bohužel při záchvatech paniky stává. Panické výdechy vedou ke ztrátě oxidu uhličitého v krvi a dýchání do vaku obnovuje ztracený CO2.
Hrozí ale nebezpečí, že začnete být na papírovém sáčku brzy závislý a může se stát spouštěčem paniky, jakmile ho nemáte po ruce,
O autorce:
Mgr. et Mgr. Bc. Šárka Červinková
zakladatelka a supervizorka poradny, psycholožka, terapeutka, lektorka a publicistka
Kontaktujte Šárku a obratem se vám ozve zpět.
